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泸州音乐学校/音乐艺考肺活量如何锻炼/肺活量标准?

2019-11-26 14:40:21

为考上理想的院校,我们每天长时间刻苦地进行超高强度的学习和训练,人体就会消耗大量的氧气,对于肺活量小的人来说,极其容易出现注意力不集中、头晕、失眠、胸口闷等不良反应。这不仅会影响到学生的正常生活,还严重影响学习。肺活量大的人就很少出现这种情况。新锐艺术泸州音乐艺考集训班火热招生中,招生区域:泸州江阳区、泸州泸县、泸州合江县。

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泸州音乐学校音乐专业课程,精准把握学生专业弱项全部小班教学,针对性一对一授课,定期测试模考,新锐培养出的都是顶尖的音乐艺术生。


跳绳


跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很大的帮助。不仅锻炼肺活量还利于长高和增强人体协调能力和灵敏度。在短时间内多次跳,或者带人跳、正反跳。


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深呼吸


做深呼吸时,吸气5秒钟,慢慢地由鼻孔吸气,使横膈膜下降,腹部扩大,继续吸气,将胸腔继续扩大,肋骨和胸部上抬,让肺部吸入更多的氧气。然后屏息控制5秒,尽量让肺部吸入更多的氧气,最后慢慢吐气。



慢跑


跑步是个不错的选择,因为它不受季节的限制,随时可以锻炼。慢跑时呼吸均匀、平缓,然后可以进阶为变速跑,当然运动得适量。


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游泳


建议每天至少花半个小时游一次泳,也要学着憋气。因为水对肺部存在压力,可以提高呼吸速度,相对于跑步来说锻炼肺活量的效果要好。



吹气球


多吹气球可以提高肺部细胞和支气管弹性。还有就是多学习吹乐器,比如学习吹口琴、吹笛子、唢呐、吹纸巾、吹蜡烛等等,每天可以吹100次左右。


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肺活量标准



肺活量是很重要的,因为有充足的肺活量,能够保证血氧浓度,所以对运动都是有帮助的。肺活量指深吸气以后用力呼气,呼出的量叫做肺活量。包括三个成分:1、潮气量,潮气量就是在平静呼吸的时候,呼出的气量就是潮气量;2、当吸气的时候,在吸气末再用力吸气的量叫做补吸气量;


(编辑:新锐艺术)

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